Как снять стресс и успокоить нервы?

Как снять стресс

Давайте сегодня поговорим о том, как снять стресс и быстро успокоить нервы. А также освоим простое, но очень эффективное упражнение, которое поможет выйти без потерь из стрессовой ситуации и укрепить здоровье.

Поймите, что стресс испытывает каждый человек, нет людей, которые не знакомы с ним. Почему так происходит? Давайте, представим себе человека, жившего много тысячелетий назад.  Всем ясно, что его повсюду окружали дикие и опасные животные, непредсказуемая погода, враждебные соплеменники. В такой среде обитания способность быстро мобилизовать «механизм тела» помогали выжить. Итак, состояние тела при «высоких оборотах» спасало жизнь в борьбе с опасным животным или бегством от него.

Но сейчас, в наш технологический век, это «наследство» способно вогнать человека в длительную депрессию и подпортить общее здоровье. Поэтому, я хочу познакомить вас с упражнением, которое быстро поможет выйти из стресса. И в конечном счете, способствовать улучшению вашего здоровья в целом, основано оно на глубоком дыхании.

 

Диафрагмальное дыхание

Думаю, вы знаете, что во многих философиях существует твердое убеждение, что правильное дыхание влияет на наши жизненные силы. А ещё оно позволяет овладеть эмоциями, заставить замолчать наше подсознание и продлевает жизнь. Правильное дыхание является составной частью всех лечебных практик в восточной медицине.  Для того, чтобы помочь организму усваивать питательные вещества и находить силы для обновления клеток. Ниже представлен один простой и очень эффективный способ.

 

Глубокое дыхание – условие снятия стресса и долголетия

Итак, диафрагма — это плоская широкая мышца, отделяющая грудную клетку от брюшной полости. Когда мы правильно вдыхаем — диафрагма будет сжиматься и двигаться вниз, оставляя больше места сердцу и расширяющимся легким. Во время нашего выдоха мышцы живота переместят диафрагму назад, к легким, из которых будет выходить воздух.

Глубокое дыхание позволяет увеличить объем легких и улучшить работу сердца. При этом наш мозг также работает лучше, получая достаточное количество кислорода, и в комплексе с физической нагрузкой способствует выработке эндорфина.  Это очень важно, особенно в процессе стресса или выздоровления.

 

Как снять стресс и успокоить нервы

 

Как нужно выполнять упражнения?

Лучше всего практиковать на открытом воздухе или с открытым окном. Зимой – в хорошо проветренной комнате.

  • Для выполнения упражнения, нужно встать прямо и строго держать осанку. Иначе говоря, спина — прямая, плечи расслаблены, линия носа и пупок должны находится на одной прямой. Далее складываем руки перед собой, при этом кость каждой руки должна удерживать локоть противоположной.
  • Затем, глубоко вдыхаем воздух носом, плавно поднимая скрепленные руки над головой и следим за осанкой. Что при этом происходит? Нижняя часть живота расслабляется и подается вперед, диафрагма опускается вниз, освобождая место для легких и сердца.
  • А теперь, максимально расслабляя нижнюю челюсть, медленно выдыхаем воздух через рот. Скрепленные руки опускаются вниз, а мы продолжаем следить за осанкой. Таким образом легкие освобождают свой объем для следующей порции воздуха.

Это первая часть упражнения, которую нужно повторить 10 раз. А вторая часть немного отличается от первой – такая же поза, осанка, скрепленные руки.

  • Так же поднимаем последние над головой, вдыхая воздух носом.
  • Но при выдохе, руки расцепляем, выравниваем и опускаем по бокам, вдоль тела.

Эту часть упражнения также повторяем 10 раз.

 

Как снять стресс?

Не каждый из нас сможет выполнить 20 глубоких вдохов, 10 раз — первая часть упражнения и 10 раз — вторая. Поэтому вы можете практиковать диафрагмальное дыхание, лежа перед сном или после пробуждения, постепенно настраивая организм.  Также можно уменьшить число заходов. Главное, слушайте свое тело, оно обязательно подскажет, когда остановиться.

Через некоторое время ваши мышцы начнут ощущать комфорт во время этих упражнений. И вы легко сможете практиковать глубокое брюшное дыхание в любое время. Даже сидя за рабочим столом в кабинете или перейдя в другое помещение. Вы сами удивитесь насколько быстро, буквально за несколько вдохов и выдохов, успокоятся ваши нервы.

И в то же время, проводя диафрагмальное дыхание каждый день утром и вечером в течение месяца, вы научите организм дышать правильно. Это значительно улучшит иммунитет, работу внутренних органов, психическое и энергетическое состояние организма в целом.

Согласитесь, что дыхание является единственным бессознательным процессом организма, на который мы можем сознательно влиять!

P.S. Надеюсь, что вы поняли, как снять стресс за несколько минут.

P.P.S. А если имеются вопросы, давайте встретимся лично!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *