Как управлять гневом, своим или чужим, все равно?

управлять гневом как

Чтобы понять, как управлять гневом, нужно подробно разобраться с этим чувством. Сам по себе гнев не является ни хорошим, ни плохим. Однако его слишком частое, сильное или необоснованное проявление может отравить или вовсе разрушить жизнь.

Так же, как радость, печаль, страх, гнев – это одна из основных эмоций. Даже совсем маленькие дети злятся, когда что-то хотят, но не получают этого. Также и у взрослых, гнев — это признак неудовлетворения каких-либо потребностей. И в тоже время он может служить положительным факторам. Например, помочь выразить свой протест против чего-либо или укрепить чувство собственного достоинства. Но очень часто злость несет в себе разрушительную силу.

 

Неуправляемый гнев

Многие люди, такими эмоциями причиняют вред не только себе, но и другим — семье, друзьям и коллегам. Разрушительный гнев можно определить, как часто возникающий, продолжительный и слишком интенсивный.

Близкие люди злого человека, постоянно получают серьезные психологические, а порой и физические травмы. Следствием таких потерь может быть глубокая грусть, депрессия, самоотречение или низкая самооценка. Последняя вызывает неспособность справиться с различными жизненными ситуациями и подсознательное согласие на все, что с ними происходит.

Зачастую мы расплачиваемся здоровьем за общение с разгневанным человеком. Это может быть нарушение кровообращения, давление, бессонница, головная боль. Неуправляемая злость может оставить глубокие шрамы в душе, особенно у детей.

 

испытывать гнев

 

Как справиться с гневом?

Беспричинную злость чаще проявляют мужчины. Но с каждым годом за помощью с подобной проблемой,  всё больше обращаются женщины.  С разгневанным человеком мы можем столкнуться не только дома, но и на работе.

Учтите, что для взрослых людей механизм выхода из таких ситуаций всегда одинаков. Самое главное, нужно защищать свои границы и избежать конфронтации. Поэтому, если вы видите, что ваш начальник злится, прежде всего, не реагируйте эмоционально. Подождите, пока буря пройдет, лучше выйти из кабинета, если возможно.  А затем попробуйте четко, но спокойно объявить, что вы не хотите присутствовать при таких сценах.

 

Как ежедневно бороться с разгневанными людьми?

Когда кто-то злится на вас, вы обычно спрашиваете себя: «Почему этот человек так реагирует?» И первый рефлекс — это чувство вины. Что я сделала не так? Может быть, начальник прав, что я бестолковая. Возможно, муж справедливо злится из-за беспорядка в квартире и т.д.

Стоп! Запомните — это ложное убеждение, от которого вы должны избавиться раз и навсегда. Когда кто-то взрывается, это означает, что он не может справиться со своими эмоциями. Причиной, которых являетесь не вы, а то, как этот человек реагирует на реальность. Эмоции – это отражение внутреннего мира человека, а не того, что его окружает.

То, что человек реагирует на ситуацию импульсивно, определяется многими факторами. Он может иметь взрывной темперамент, то есть его нервная система характеризуется врожденной гиперреактивностью. Частой причиной такого поведения может стать поступки отца или матери человека.

Согласитесь, что почти всегда, где есть алкоголизм, есть также психологическое или физическое насилие. Склонны к приступам злости люди, страдающие депрессией (это результат химического дисбаланса в мозге). И наконец — для некоторых людей гнев является единственным известным методом решения проблем повседневной жизни. Каковы бы ни были причины такого поведения, вам не нужно это принимать!

 

Как управлять гневом, своим или чужим

Вот несколько шагов, которые помогут решить ваши проблемы с частыми вспышками злости:

  • Выбрать время, когда вы одни и спокойны;
  • Проанализировать ситуацию – что толкает вас к агрессивному поведению; в итоге вы получаете именно тот результат, на который рассчитывали? И как можно отстоять свои интересы;
  • Уточните, кто сделал что-либо не так, как надо, вы или кто-то из близких;
  • Ответьте себе на предыдущий вопрос без эмоций, с «холодным рассудком»;
  • Далее нужно определить те мысли, которые толкают вас на агрессию? Именно они ломают вашу жизнь и мешают добиться желаемого результата (так ему и надо, он это заслужил и т.п.);
  • Научитесь постепенно расслабляться (ноги, руки, живот, грудь, веки, щеки…) Замедлите дыхание.

После того, как вы примените на практике такие упражнения, всё нормализуется. Но учтите, что с первого раза злость унять не получиться, но как говориться «лиха беда – начало!»

А теперь порассуждаем о том, как управлять чужим гневом! Знайте, что такие люди тоже нуждаются в помощи. Первое, что вы можете сделать для близкого человека с подобной проблемой, это поговорить о ней. Вместо того, чтобы искать вину в себе или делать вид, что проблемы не существует, постарайтесь обсудить всё спокойно.

А если не получается исправить ситуацию, «не вынося сор из избы», приходите на консультацию. Если близкий человек на ваши слова отреагирует гневом, тогда начинайте работать над собой.  Не стоит ждать изменений с его стороны.  Попробуйте поменять свое отношение к ситуации и свое поведение. Важно, чтобы вы понимали, что ваша жизнь не должна управляться его злостью.

Какое преимущество вы получите? Прежде всего, вы освободите себя от роли жертвы и восстановите чувство собственного достоинства. Может быть, вы станете смелее, расширите круг общения, улучшите отношения с детьми…

P.S. Очень хочу, чтобы вы научились управлять гневом, а  если трудно в одиночку, приходите за помощью!

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *